francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] Czwartek Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 Przenoszenie sztengielek w leżeniu na łąwce poziomowej 3*10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8/6 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedząc 3*10 Prostowanie reki w podporze o ławke 2*10 Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3*10 Skłony dzien dobry 3*10 Podciaganie na drazku [...]

[...] i zmienie na plan 4x w tyg : ) Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/8 Rozpietki na skosie 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 TRiceps Wyciskanie francuskie 3x10 prostowanie p.ramienia w tyl 3x10 pompki wasko 3x10 Wtorek Barki+Nogi+p.ramie Barki unoszenie sztangielek bokiem (w opadzie) 3x10 Wyciskanie sztanki za glowy [...]

[...] na kolanie Wtorek: barki + triceps 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 2. wyciskanie sztanki zza glowy 3. unoszenie sztangielek bokiem w gore Triceps 1.wyciskanie sztangi (francuskie) w siadzie 2.wyciskanie sztangi (francuskie) w lezeniu 3. rostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciąganie sztangi w [...]

[...] na ławce płaskiej Triceps: - Cwiczenie z atlasu z użyciem wyciągu - Przenoszene hantla za głowę gora dol - Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie - Wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie Uda: - Przysiady 50s - Przysiad trzymany przez 50s - Wykrok z przysiadem prawa noga 25s - Wykrok z przysiadem lewa noga 25s - [...]

[...] tym planie: WTOREK: Biceps + Triceps 1. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 3x10 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10 3. Uginanie na modlitewniku 3x10 4. Wyciskanie francuskie 3x10 5. Uginanie ramion w opadzie tułowia 3x10 6. Pompki tyłem w podporze na krzesłach 3x10 CZWARTEK: Plecy + Barki 1. Podciąganie sztangi (wiosłowanie) 3x10 [...]

Witajcie! Zakładam dziennik treningowy, gdyż mam duży plan i odwieczne problemy z motywacją. Mam 19 lat i 115 kg, dlatego chcę to zrzucić w ciągu 2011 roku, po czym w miarę możliwości robić lekką masę. Ale nie o tym mowa. Odchudzałem się już kiedyś, odchudzałem się też niedawno. Zawsze największym problemem był brak motywacji i ogromne [...]

[...] zza glowy stojac 4x12 2. Arnoldki 4x12 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 4. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Triceps 1. Pompki w podporze tylem 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x12 3. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12 4. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 4x12 Sroda: wolne Czwartek: Plecy + biceps+brzuch Plecy 1. [...]

[...] *wszystko 12-10-8-8 progr. po 4 serie Triceps: 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu *4x 8-10 powt. ŚRODA: Plecy: 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Triceps : Wyciskanie francuskie (na łamanej) x4 (progresja) 12<10<8=8 Pompki na poręczach x3 8=8=8 Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) rozpietki na lawce prostej 4x 12 Triceps: 1) lezac francuskie wymachy sztangielkami 4x 12 2) prostowanie reki ze sztangielka za glowa 3x 12 3) prostowanie reki w opadzie w podporze o lawke 4x 12 Brzuch: 1) brzuszki na lawce [...]

[...] góre -prosze o propoz Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15) Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)- to tez co byscie proponowali jakos mi niewychodzi francuskie - sciąganie wyciągu nadchwytem (1x15) brzuch robie 6 Weidera tyle narazie [...]

[...] 4x12 rozpietki 4x12 piatek biceps i triceps zginanie ramion ze sztangą stojąc4x12 wyciskanie fransuckie jednorącz4x12 zginanie ramion z hantlami na przemian 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 4x12 zginanie ramion na wyciągu 4x12 prostowaie rąk na wycioągu 4x12 aktualny trening wtorek klata+triceps+brzuch wyciskanie na prostej 4x6-10 wyciskanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Brzuch A6W Co myślicie o tym treningu w systemie HST? Pozdro

Witam tak jak mówiłem zamierzam od nowego tygodnia zacząc cwiczyc systemem SPLIT . Ćwiczyłem juz 6 tygodni FBW . A oto mój plan, proszę o poprawienie go i cenne wskazówki . PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (serie i powtórzenia jak wyżej) -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano (serie i powt. jak wyżej) -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (3s 12,10,8 ze zwiększanym obciążeniem) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem (jak wyżej) -wyciskanie leżąc w wąskim chwycie (jak wyżej) [...]

[...] -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze [...]

Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]

[...] 2 dzień: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę (szukając nazwy ćwiczenia zorientowałem się, że robię je na prostych plecach czy to niepoprawna forma?) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem (nogi na ziemi) 3 dzień: tutaj niestety przez brak maszyn i ból przy wykonywaniu (martwego ciągu) nie wiem, [...]

[...] ramion ze sztanga lamana brzuch B martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi skos gora unoszenie sztangielek bokiem wyciskanie francuskie lydki Plan ktory planuje wdrozyc w zycie po tygodniowej przerwie: pon klatka: -wyciskanie sztangi lezac 3s -wyciskanie hantli plasko 3s -wyciskanie hantli skos [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8886 Triceps Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siedzie 8886 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie za glowa 8886 Niedziela(plecy, kaptury, przedramiona) Plecy Podciąganie się na drążku w [...]